Oorspronkelijk gepubliceerd op 10/03/2025 – 8:35 door Emma Juxon-SmithChloë Remacle
Dit artikel werdt oorpronkelijk gepubliceerd op de oude Schamper site. Toen deze uit gebruik werd genomen, werden alle artikels overgezet.
Deze work-out kan je uitvoeren op de grond (tip: gebruik een matje of kussentje om pijnlijke situaties te vermijden) of, voor de gevorderden, gewoon in je bed. Trek je Jane Fondakousen en haarband aan, of blijf gewoon lekker in je pyjama, en let’s get physical!
We beginnen met een opwarming om de spieren los te maken, gevolgd door de echte oefeningen. Na de work-out kan je ook nog enkele stretchoefeningen uitvoeren, om stijfheid te vermijden. Elke oefening herhaal je tien keer in drie sets. Voor de wiskundigen onder ons: dat is dertig keer per oefening! You got this.
Opwarming
Laten we beginnen met een korte opwarming, voordat we overgaan tot het echte werk. Voer enkele jumping jacks uit: terwijl je springt, spreid je zowel je armen als benen. Doe dit ongeveer 1–2 minuten lang. Wil je liever je onderburen niet storen? Hef dan om de beurt je knieën tegen je borst aan, ongeveer dertig seconden per been. Vervolgens breng je om de beurt je hielen naar je onderrug toe, ook gedurende dertig seconden.
Crunch
We beginnen met de crunch. Ga op je rug liggen en buig je benen in een hoek van negentig graden met je voeten plat op de grond. Plaats je handen achter je hoofd en zorg ervoor dat je ellebogen naar voren wijzen. Span je buikspieren aan en til je bovenlichaam langzaam omhoog. Goed bezig! We gaan verder met de Russian Twist.
Trek je Jane Fondakousen en haarband aan, of blijf gewoon lekker in je pyjama, en let’s get physical!
Russian Twist
Net je laatste crunch uitgevoerd? Blijf dan in deze positie. Hef je benen op in een hoek van negentig graden, en laat ze ongeveer tien centimeter boven de grond zweven. Laat nu je bovenlichaam een beetje zakken, totdat je het voelt in je buikspieren. Breng je handen samen en tik afwisselend de grond aan, aan je linker- en rechterzijde. Wil je graag een grotere uitdaging? Gebruik dan gewichten voor deze oefening. Dit kan je dan doen met een dumbbell, maar even goed met een dikke cursus of een volle wijnfles.
Lazy Leg Lift
Voor de Lazy Leg Lift ga je plat op je rug liggen, met je armen langs je zij. Til je benen langzaam loodrecht omhoog. Laat ze vervolgens gecontroleerd weer naar beneden zakken. Is het iets moeilijker dan verwacht? Geen zorgen! Zet je duimen onder je billen voor wat extra ondersteuning.
Knee Ins and Calories Out
Als laatste oefening hebben we de Knee Ins and Calories Out. Je begint weer op je rug, waarbij je jouw benen in een hoek van negentig graden tilt, met de knieën richting je borst. Strek daarna je benen langzaam weer uit, maar zorg ervoor dat ze de vloer niet raken. Herhaal dit een paar keer en voel die buikspieren werken!
Zo, we zijn klaar met de work-out. Vergeet niet te hydrateren! Neem een glaasje water of trakteer jezelf op een lekkere tas chocomelk, een doeltreffend hersteldrankje na intensief sporten. Neem even de tijd om op adem te komen en laat je lichaam ontspannen. Vergeet zeker niet te stretchen na de work-out.