Hippietoestanden

Mindfulness 

Bij mind­ful­ness wordt de nadruk gelegd op lev­en in het heden, in plaats van in de toekomst. Er bestaan een hele resem aan mind­ful­nes­soe­fenin­gen, op te delen in lange- en kor­te­ter­mi­j­noe­fenin­gen. De langeter­mi­j­noe­fenin­gen vra­gen maan­den aan inspan­ning om tot een diep­gaand resul­taat te komen. De kor­te­ter­mi­j­noe­fenin­gen spit­sen zich dan weer toe op alledaagse activiteit­en, waarin je je  con­cen­treert op enkel die activiteit­en en je alle andere zich opdrin­gende gedacht­en ver­mi­jdt. Het zou niet enkel stress ver­licht­en, maar ons ook pro­duc­tiev­er, gelukkiger en opti­mistis­ch­er mak­en. Zo zou je meer bewust kun­nen wor­den van je emo­tionele patro­nen en zelfs je relaties ver­beteren. 

Na deze illus­tere med­i­tatievorm uit­getest te hebben, geven wij je één raad: heb je het gevoel dat alle emoties je een beet­je teveel wor­den? Con­tacteer een stu­den­tenpsy­choloog of praat met een­der wie je kan helpen, maar ver­spil vooral geen tijd aan deze hocus pocus. Maar als je je over­don­derd voelt door dead­lines, fout­gelopen tin­der­dates of huishoudelijke tak­en en daar­door moeite hebt met tot rust komen: medi­teer the shit out of your­self. In deze gevallen kan med­i­tatie wel degelijk een manier zijn om tot jezelf te komen op drukke, ver­war­rende dagen.

Masturbatie

Een bek­ende vorm van mas­tur­batiemed­i­tatie is het opbouwen van energie om ver­vol­gens in de platea­u­fase zelf te beslis­sen wat te doen met die energie. Dat betekent dat je niet zal door­gaan tot het orgasme, maar net daar­voor zal stop­pen om zo de energie die je opge­bouwd hebt door je hele lichaam te bren­gen door mid­del van ademhal­ing. Dit is een tech­niek die vaak wordt toegepast door atleten net voor hun wed­stri­jd, of aca­d­e­mi­ci net voor een toe­spraak of exa­m­en. Deze energie zal je, zon­der je naar hogere (orgasme)sferen te lei­den, toch vuriger mak­en om die over­tu­igende speech of om die looprace te halen!

Het testen van deze prak­tijken was lastiger dan gedacht. Het vergt karak­ter en tijd, maar hoe dan ook, energie bouw je er ongetwi­jfeld mee op. De vraag is alleen: brengt dit je wel degelijk door je mas­ter­proe­fverdedig­ing? Een voor­berei­de, door­dachte speech is vol­gens tester van dienst duizend keer meer waard dan het mis­lopen van een fors orgasme. Daarom deze gouden raad: spits je toe op het woordelijke van die verdedig­ing, ga op een deftig uur naar bed, leg de hand aan jezelf tot aan de cli­max, slaap goed, en kill die verdedig­ing de vol­gende dag. 

Yoga Nidra

Yoga Nidra betekent in essen­tie ‘slaap van de yogi’s’ en ver­wi­jst naar een soort van ware slaap­toe­s­tand (lees: ontspan­ningstoe­s­tand) waar­bij je nog bij bewustz­i­jn bent en dus niet echt inslaapt. In de prak­tijk kan je Yoga Nidra bereiken door mid­del van een begelei­de oefen­ing. Er zijn online ver­schil­lende audiobe­standen te vin­den op YouTube of Spo­ti­fy waar­bij een per­soon je over je hele lichaam lei­dt en je beet­je bij beet­je je bewustz­i­jn laat ver­plaat­sen van het ene lede­maat naar de andere. Meestal spreekt de stem in kwest­ie met een zwev­erig, rust­gevend muziek­je op de achter­grond. Als je Yoga Nidra wilt inzetten om in te slapen of jezelf slaperig te mak­en, dan luis­ter je er best al liggend naar, met zo weinig mogelijk externe prikkels in je slaap­kamer. Het effect van een audiosessie is dat je na ver­loop van tijd heel slaperig wordt. Soms zelfs in die mate dat je te mid­den van de gegid­ste rondlei­d­ing doorheen je lichaam de slaap niet meer kan tegen­houden, met als resul­taat dat je ’s ocht­ends wakker wordt met een op hol ges­la­gen Spo­ti­fy. 

Bij het uitoe­fe­nen van Yoga Nidra kan je je verwacht­en aan een vrij grote slaperigheid, maar een zwev­erige slaap­toe­s­tand was hier toch ver te bespeuren. 

Een zwev­erige slaap­toe­s­tand was toch ver te bespeuren

Cannabisolie

Hier­bij is het miss­chien ver­standig te ver­duidelijken dat het om CBD-olie gaat zon­der THC, de stof uit de wiet­plant die ervoor zorgt dat je high wordt. CBD-olie wordt vaak gebruikt om pijn, stress, angst of verkramp­ing tegen te gaan en bevordert daar­bij ook nog eens de slaap. De olie wordt vaak med­i­c­i­naal gebruikt bij (chro­nis­che) pijn, bij parkin­son­patiën­ten en bij mensen die lij­den aan mul­ti­ple scle­rose (MS). Blijk­baar bevordert CBD-olie de REM-slaap. Dit is de fase tij­dens de slaap waar­bij je ogen het snelst bewe­gen – rapid eye move­ment – en waarin je het meeste droomt. Tij­dens de REM-slaap wordt het geheugen ook ver­sterkt. Als je niet genoeg van dit soort slaap hebt, kan het nefaste gevol­gen hebben. Er wordt aanger­aden een paar drup­pels van het goed­je onder je tong in te bren­gen voor het slapen­gaan.

Deze home­opathis­che tech­niek was een posi­tieve ver­rass­ing. Het werkt niet alleen heel sterk, het slaat ook relatief snel aan, waar­door een nacht­je diepe slaap en gekke dromen verzek­erd is! Zo goed als meteen zal een licht ontspan­nen gevoel zich in je lichaam ver­sprei­den. Na een tijd­je word je er ook slaperig van. Anders dan bij het innemen van cannabis mét THC word je er dus niet high en plezant van!

Kruidentheeën

Er bestaan ontzettend veel soorten thee waar je moe van wordt. Naast het warme en rustige gevoel van een stomende kop thee in je han­den ter­wi­jl je hele­maal opgerold zit in een gezel­lig deken­t­je, zijn de planten en kruiden in thee ook ver­ant­wo­ordelijk voor het wel of juist niet bevorderen van de slaap. Als je thee maakt voor het slapen­gaan, is het ver­standig erop te let­ten dat je thee geen echte thee is, meer spec­i­fiek dat de thee geen theïne bevat. Theïne is een vari­ant van cafeïne waar­door je min­der goed zal slapen. Daarom drink je best een kruiden- of  bloe­men­thee zoals kamil­lethee, brand­netelthee, saliethee of laven­delthee. Som­mige soorten slaapthee bevat­ten een spec­i­fiek plan­t­je, vale­ri­aan. Dit zou ervoor zor­gen dat je sneller inslaapt en dat je slaap zelf ook kwal­i­tatief beter is.

Mensen met slaap­prob­le­men zullen kun­nen bea­men dat deze good night tea geen won­deren zal ver­richt­en. Enerz­i­jds is het leuk om na een uit­put­tende dag net voor het slapen­gaan je lichaam te ver­war­men met een theet­je. Anderz­i­jds lijkt mind­ful­ness een betere optie als je na een over­don­derende dag je gedacht­en niet uit­geschakeld kri­jgt. Bij terugkomende slaap­prob­le­men kan het belan­grijk zijn om een bezoek­je te bren­gen aan een dok­ter of een slaap­klin­iek, om zo de ware oorza­ak van je slaapd­eficit te achter­halen.