Eerste hulp bij concentratiecrisis

Aandacht

Er is een lim­i­et aan wat we in ons hoofd aan infor­matie kun­nen vast­leggen. Daarom mak­en we een selec­tie van wat we pre­cies willen ver­w­erken. De par­ië­tale kwab in onze herse­nen is het gebied dat op elk moment fil­tert wat wel of niet belan­grijk is om aan­dacht aan te best­e­den. De regio stim­uleert op zijn beurt het tem­po­rale gebied, waar de ver­w­erk­ing van visuele infor­matie plaatsvin­dt en bepaald wordt welke infor­matie onze aan­dacht kri­jgt. 

Onze aan­dacht is boven­di­en beperkt. We hebben namelijk vol­doende aan­dacht nodig om nieuwe en belan­grijke infor­matie op te slaan in onze herse­nen, en wan­neer dat niet zo is, lei­dt dat tot slechtere presta­ties of min­der con­cen­tratie. 

We wor­den voort­durend bloot­gesteld aan meer prikkels dan we werke­lijk aankun­nen

Om goed gefo­cust te kun­nen bli­jven, is het vooral belan­grijk om vol­doende nachtrust te hebben. Lastige tak­en of lessen ver­gen namelijk veel energie en uitvo­er­ing, waar­door je herse­nen min­der mid­de­len ter beschikking hebben. Het is daarom aan te raden om veeleisende tak­en te plan­nen op momenten waarop je energien­iveau en alertheid opti­maal zijn. Voor de meeste mensen is dat ’s ocht­ends vroeg, maar als je niet goed slaapt, ben je waarschi­jn­lijk lat­er op de dag alert­er. 

Dagdromen

Hoe komt het dat je toch af en toe afgeleid wordt en de neig­ing kri­jgt tot dag­dromen? Onze herse­nen hebben twee aan­dacht­snetwerken die voort­durend met elka­ar wedi­jv­eren. Wan­neer het automa­tis­che piloot-netwerk het probeert over te nemen, omdat de uitdag­ing van een taak ver­min­dert, dan dwalen je gedacht­en af en ga je dag­dromen. 

Onthouden

Je onthoudt pas iets als je geheugen drie fasen heeft door­lopen: infor­matie ver­w­er­ven, bewaren en oproepen. Eerst moet je namelijk iets leren, alvorens die infor­matie bewaard kan wor­den. Als je die infor­matie ook wil gebruiken, wordt die uit het geheugen gehaald of opgeroepen. De ver­w­erv­ings­fase ver­loopt vlot­ter als je de infor­matie organ­iseert en opnieuw codeert naar een andere vorm. Zo zal je je leer­stof bijvoor­beeld beter onthouden door een samen­vat­ting te mak­en of het luidop uit te leggen, eerder dan het een aan­tal keer te lezen. Je zal daar­naast beter onthouden door iets op te schri­jven of aan jezelf te vertellen, want je brein wordt geac­tiveerd tij­dens het for­muleren van tekst, waar­door je het men­taal beter ver­w­erkt.

Studietips

Als het toch even niet zou lukken om gefo­cust te stud­eren, probeer dan deze tips: zorg ervoor dat zak­en in je omgev­ing die je aflei­den niet aan­wezig zijn. Maak to-dolijsten en volg ze ook, zodat je gericht aan de slag kan en je ze nadi­en ook kan afvinken. Zorg zek­er voor vol­doende pauzes, en het lief­st buiten; je herse­nen hebben echt tijd nodig om te kun­nen ade­men. Boven­di­en kan beweg­ing ook voor een opti­male focus zor­gen.